Fitness og Fitnesstræning -hvem kan dyrke det ? Fitness er i dag en af de hurtigst voksende sportsgrene i verden, Det er almindelig kendt, at styrketræning og konditionstræning er sundt. Men hvorfor nu det? Undgå unødigt ubehag ved spinning ! Spinning er en af de mest skånsomme og sikre former for fysisk udfoldelse, og velegnet for de fleste uanset træningstilstand. Ubehag og skavanker findes dog også indenfor spinning. Romaskine er god fitness og rygtræning ! Magnetisk belastning, stort svinghjul og vedligeholdelsesfrie slædehjul giver støjfri træning. Men hvad koster de..

Brug tiden effektivt i fitnesscenteret De fleste mennesker, der går i fitnesscenter, kommer der for at få en blandet effekt på sundhed, velvære, udseende og funktionel kapacitet. Samtidigt er det rimeligt at antage, at de fleste gerne vil være effektive - dvs. ikke spilde tiden når de træner. Alligevel ser man ofte personer der tålmodigt sidder i en maskine og venter på at blive klar til det næste sæt eller som står i kø hvis næste station i deres program er optaget. I 90 % af tilfældende er det en misforstået træningsstrategi. Normal øvelsesafvikling I et traditionelt styrketræningsprogram udfører man et antal sæt i hver øvelse med tilhørende pauser, inden man går videre til næste øvelse, hvor mønsteret gentages. Hvis man træner med et meget specifikt formål - f.eks. for at blive mere eksplosiv i relation til en konkurrenceidræt - kan dette være den korrekte strategi, men hvis målet netop er at få en optimal all-round effekt i løbet af et begrænset antal træningsminutter, får man mere ud at komprimere sit program. Cirkelprincippet Den klassike metode til dette er cirkelprincippet, hvor man kun laver et sæt hvert sted inden man går videre til næste øvelse. Ideen er, at mens den muskelgruppe man lige har trænet restituerer, arbejder man videre med en anden muskelgruppe. Man holder ikke længere pause mellem hver øvelse, end den tid det tager at få sig placeret i næste øvelse. En yderligere bonus ved at arbejde efter cirkelprincippet er, at der samtidigt bliver en moderat træning af kredsløbet. Parrede øvelser En anden mulighed er at arbejde med parrede øvelser. Her skifter man mellem to forskellige øvelser indtil det ønskede antal sæt er gennemført. Herefter går man videre til de næste to øvelser. Øvelserne skal vælges, så det er forskellige muskelgrupper der arbejdes med og gerne så man parrer en større øvelse med en mindre øvelse. Kaos-træning På tidspunkter hvor der er mange mennesker i fitnesscentret, kan det være et problem at følge den rækkefølge man på forhånd har planlagt, fordi der altid er nogen der bruger det fitnessudstyr man lige står og selv skal bruge. På sådanne dage kan man med fordel følge kaosprincippet. Kaosprincippet går ud på, at man får gennemført det antal sæt man skal i hver øvelse i en fuldstændig tilfældig rækkefølge. Hvis man f.eks. skal lave to sæt i hver øvelse, så går man blot hele tiden til nærmeste ledige øvelse indtil man har to flueben ved alle øvelser i sit program. Som sagt, så henvender disse anbefalinger sig til "den almindelige fitnessudøver" og ikke specifikke idrætsudøvere eller kropsbyggere. Disse grupper kan dog også med fordel i perioder drage fordel af disse komprimerede træningsstrategier. For trænede personer vil den isolerede effekt på maksimalstyrken være lidt mindre end ved et almindeligt program, men til gengæld vil den generelle konditionering og energiforbruget være højere. For relativt utrænede vil fremgangen i muskelstyrke være stort set som ved andre programmer. Pointen er at få mest mulig ud af de timer man bruger på at opholde sig i et træningscenter. Hvis man helt bevidst kommer for at gå sit program igennem i et roligt tempo er det naturligvis helt ok, men for de fleste vil både effekten og tilfredstillelsen være større ved at holde et aktivt momentum når man er til træning. Træn når du er til træning og hvil når du kommer hjem. NB! artiklen er hentet fra motion-online.dk!